magmuskler

12 april 2012 23:18 | #1 kakan1234

tjoo

jag hade tänkt att börja träna magmusklerna lite och då undrar jag vad är den bästa tränings sättet för magen?

tack i förhand

12 april 2012 23:53 | #2 wistrom

8-12rep brukar fungera. Då uppstår hypertrofi. Gör olika typer av crunches. Lågt kroppsfett får fram magrutorna.

13 april 2012 19:43 | #3 Filip_edsvalla

kan fungera att springa det är bra om man vill dämpa fettet

14 april 2012 11:34 | #4 wistrom

Eller så ändrar han på kosten så att fettet försvinner. Det görs inte av löpning, däremot hjälper löpningen eftersom du bränner kalorier när du springer.

14 april 2012 22:02 | #5 blabarspaj

Ät annorlunda mat, hitta mat med mindre fett än vanligt. Det ska finnas lite fett kvar i maten iallafall för om det inte finns någonting så blir faktiskt effekten motsatt och då blir du fetare för att kroppen försöker spara så mycket som fett som möjligt.

5 maj 2012 21:12 | #6 Konduktr

Det är även bra att äta var tredje timme eller så.
Här är ett exempel:

7:00 - En tallrik havregrynsgröt. 1 knäckebröd med makrill.

9:30 - 10:00 - En frukt och en näve osaltade cashewnötter.

12:00 - Mat. Följ tallriksmodellen. Ät gärna husmanskost.

15:00 - 16:00 - Mellanmål. En tallrik gröt. Ett par knäckebröd. Några ägg. Välj själv

18:00 - 19:00 - Kvällsmat. Husmanskost. Tallriksmodellen.

Utöver detta är det bra att motionera. Jogga eller gå raskt. Rekomenderar även olika typer av situps. Du kan även köpa ett gymkort och träna magen lite intensivare.
Genom att göra situps får du även bättre hållning, likadant när du tränar ryggen.
Jag rekomenderar 12 - 15 reps om du inte har extra vikt när du tränar. Situps borde inte vara allt för jobbigt :) Sen vilar du i ca. 30 sekunder innan du köra igen. Upprepa 3 gånger.

Mvh.

6 maj 2012 10:18 | #7 wistrom

Varför ska han äta var tredje timme? För att få fram magmusklerna så måste han minska sitt underhudsfett, detta görst genom ett kaloriunderskott. Sen om du äter 1 gång per dag eller 8gånger per dag spelar ingen roll.

6 maj 2012 13:43 | #8 Konduktr

Om man inte äter ordentligt och regelbundet så får träningen motsatt effekt. D.v.s. kroppen har ingen näring att bygga på så den bryts ner istället för byggs upp.
Om man nu bara ska äta en gång om dagen är det knappast någon mening att träna magen eftersom den ändå inte kommer byggas upp någonting.

6 maj 2012 14:20 | #9 teggus1

sittups?

6 maj 2012 20:17 | #10 kekebrepp

http://wkfitness.blogg.se/ kan jag juh ta och rekommendera

7 maj 2012 21:00 | #11 wistrom

Gladmamma, du kan äta en gång per dag och få i dig alla dina olika makronutrienter. Det spelar som sagt ingen roll om du får i dig dem på ett mål om dagen eller 7.

8 maj 2012 19:01 | #12 No__name

http://www.youtube.com/watch?v=zE2tIaUyN5k En riktigt bra video! Jag började märka skillnad efter bara 1 vecka!

Enligt videotitlen så tar det bara 3 min, men eftersom man ska repetera allt 2-3 gånger så blir det totalt 6-9 min!

Gör detta 3-4 dagar i veckan så kommer du märka stor skillnad!

Så du behöver inte lägga ner så mycket tid på träningen men du ser ändå fina resultat!

Edit: Om du vill ha synliga magrutor så är situps nåt av dom sämsta övningarna du kan göra. Man blir visserligen stark i magen av dom men dom gör inte dina magrutor synliga.

Kanske inte jätte tydlig förklaring men men... :P
Hoppas den funkar!

1 juni 2012 21:33 | #13 kakan1234

tack no name, det funkar för mig =)

24 juli 2012 04:06 | #14 alop99

Vad är 12 - 15 reps??

25 juli 2012 02:25 | #15 gormiti100

rep betyder repitioner alltså 12 rep är 12st situps. man ska äta ofta och inte för mycket för att man ska ha jämt med energi under dagen så att om man te.x äter bara ett stort mål om dagen vid 18.00 då om man ska ut och springa vid 16.00 så har man inte mycket energi till att gå ut och springa och om man äter ett mål om dan så är det lätt att man börjar äta godis och sånt när man blir sugen.