Magrutor

HV7111
P21
Medlem

16 november 2011 22:43 | #1 HV7111

jag gör situps varje dag men undrar bara om det finns några saker man kan äta eller dricka så att magmusklerna blir synliga snabbare.


AnArchoz
P26
Medlem
Online

17 november 2011 00:06 | #2 AnArchoz

Situps kommer inte göra magrutorna tydligare. För att de ska synas så måste du minska på ditt underhudsfett - ligga på kaloriunderskott.


viktor14
P25
Medlem

17 november 2011 15:58 | #3 viktor14

Ät nyttigt och bli smal så går det bättre.


Internethemorrojden
P23
Medlem

17 november 2011 16:02 | #4 Internethemorrojden

Ät marabous (rutiga) chokladkakor, man blir vad man äter!

/Axiom, Leg. Kåstrådgivare


arzenazi
P23
Medlem

18 november 2011 20:40 | #5 arzenazi

http://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I

Anarchoz länk på en annan om magrutor


wistrom
P26
Medlem

20 november 2011 22:25 | #6 wistrom

Skrivet av HV7111 View Post
jag gör situps varje dag men undrar bara om det finns några saker man kan äta eller dricka så att magmusklerna blir synliga snabbare.

Skit i läsk och andra god saker. Dessa saker innehåller mycket kalorier. Vill du få fram magrutor så gör som AnArchoz skrev. Ligg på ett kaloriunderskott. Vet du inte vad det är eller hur man räknar kalorier får du googla.


Spelberoende
P25
Medlem

21 november 2011 09:33 | #7 Spelberoende

Det hjälper ju inte direkt att du e P12 då musklerna inte utvecklas fören man kommer in i puberteten, eller ?


tohe
P26
Medlem
Online

4 februari 2012 02:37 | #8 tohe

Det du behöver göra för att få magrutor är att äta ofta och nyttigare.
Jag menar inte då flera middagar om dagen men i stället för att käka lite till frukost och sen bli jätte hungrig till lunch och sen käka asmkt då och sen inte käka för en man kommer hem och e jätte hungrig så käka en macka då och då och håll din hunger mer jämn så kommer du heller inte vara söt sugen osv för du får socker från maten du äter.
Du måste även träna bort fett, ut och jogga ett par gånger i veckan och träna magen på gym. Eller gå ett cirkelfys på gymmet, bränner fett som fan och ger dig muskler.
För att musklerna finns där även på tjocka, bara att allt fett är i vägen!


Splazh
P22
Medlem

5 februari 2012 16:42 | #9 Splazh

Ett tips för att få bort sockersuget, är varje gång du är sötsugen, bestäm dig för att istället ta ett äpple,en morot. You name it! Gör detta i 7-10dagar och du borde inte känna av något sug!


wistrom
P26
Medlem

8 februari 2012 21:10 | #10 wistrom

Skrivet av tohe View Post
Det du behöver göra för att få magrutor är att äta ofta och nyttigare.
Jag menar inte då flera middagar om dagen men i stället för att käka lite till frukost och sen bli jätte hungrig till lunch och sen käka asmkt då och sen inte käka för en man kommer hem och e jätte hungrig så käka en macka då och då och håll din hunger mer jämn så kommer du heller inte vara söt sugen osv för du får socker från maten du äter.
Du måste även träna bort fett, ut och jogga ett par gånger i veckan och träna magen på gym. Eller gå ett cirkelfys på gymmet, bränner fett som fan och ger dig muskler.
För att musklerna finns där även på tjocka, bara att allt fett är i vägen!

Varför äta oftare? Träna bort fett? Kcal-underskott gör susen.


Borttagen medlem

8 februari 2012 21:51 | #11 Avslutat konto

Skrivet av wistrom View Post
Skrivet av tohe View Post
Det du behöver göra för att få magrutor är att äta ofta och nyttigare. Jag menar inte då flera middagar om dagen men i stället för att käka lite till frukost och sen bli jätte hungrig till lunch och sen käka asmkt då och sen inte käka för en man kommer hem och e jätte hungrig så käka en macka då och då och håll din hunger mer jämn så kommer du heller inte vara söt sugen osv för du får socker från maten du äter.
Du måste även träna bort fett, ut och jogga ett par gånger i veckan och träna magen på gym. Eller gå ett cirkelfys på gymmet, bränner fett som fan och ger dig muskler.
För att musklerna finns där även på tjocka, bara att allt fett är i vägen!


Varför äta oftare? Träna bort fett? Kcal-underskott gör susen.

"(. Eating more frequently gets your metabolism going and keeps it working at an elevated level continuously throughout the day.
(. It will amp up your energy and keep your insulin level constant.
(. Because you are eating more frequently, you should eat a smaller portion at each meal or snack. Use some common sense here and remember the key word is SMALL! If you are eating your normal portions, this won?t work! This isn?t as hard as it sounds, because you just won?t be as hungry since you just ate 2 or 3 hours ago.
(. Since you are not as hungry, it is much easier to pick a lean and healthy snack. When you let yourself get very hungry, you are much more likely to grab whatever is in sight. This is also when you start to crave all of those things that are so high in fat and calories, and you will probably eat more of it.
(. Even though you will ideally be eating LESS food that you are now, you will feel like you are eating MORE. Your mind and body will equate eating more frequently with more food, and therefore feeling more satisfied.
(. Knowing that you will be eating more often, you should plan ahead for your meals and snacks. This, too, will help to insure that you pick foods that are good for you and fit into a lean and healthy diet."

Detta är varför du ska äta oftare, det har inte bara hjälpt mig utan flera personer jag känner som jag tränar med.


wistrom
P26
Medlem

8 februari 2012 22:35 | #12 wistrom

Skrivet av Goddagens View Post
Skrivet av wistrom View Post
Skrivet av tohe View Post
Det du behöver göra för att få magrutor är att äta ofta och nyttigare. Jag menar inte då flera middagar om dagen men i stället för att käka lite till frukost och sen bli jätte hungrig till lunch och sen käka asmkt då och sen inte käka för en man kommer hem och e jätte hungrig så käka en macka då och då och håll din hunger mer jämn så kommer du heller inte vara söt sugen osv för du får socker från maten du äter. Du måste även träna bort fett, ut och jogga ett par gånger i veckan och träna magen på gym. Eller gå ett cirkelfys på gymmet, bränner fett som fan och ger dig muskler.
För att musklerna finns där även på tjocka, bara att allt fett är i vägen!


Varför äta oftare? Träna bort fett? Kcal-underskott gör susen.


"(. Eating more frequently gets your metabolism going and keeps it working at an elevated level continuously throughout the day.
(. It will amp up your energy and keep your insulin level constant.
(. Because you are eating more frequently, you should eat a smaller portion at each meal or snack. Use some common sense here and remember the key word is SMALL! If you are eating your normal portions, this won?t work! This isn?t as hard as it sounds, because you just won?t be as hungry since you just ate 2 or 3 hours ago.
(. Since you are not as hungry, it is much easier to pick a lean and healthy snack. When you let yourself get very hungry, you are much more likely to grab whatever is in sight. This is also when you start to crave all of those things that are so high in fat and calories, and you will probably eat more of it.
(. Even though you will ideally be eating LESS food that you are now, you will feel like you are eating MORE. Your mind and body will equate eating more frequently with more food, and therefore feeling more satisfied.
(. Knowing that you will be eating more often, you should plan ahead for your meals and snacks. This, too, will help to insure that you pick foods that are good for you and fit into a lean and healthy diet."

Detta är varför du ska äta oftare, det har inte bara hjälpt mig utan flera personer jag känner som jag tränar med.

Fråga: Vad betyder egentligen Periodisk fasta?
Svar: Periodisk fasta är en typ av fasta som inriktar sig på att fastan skall vara periodisk, återkommande. Det som har blivit populärast bland tränande individer, speciellt styrketränande, på senare tid är att äta all dagens energi under 8 timmar per dag och sedan fasta i 16 timmar, där de 8 timmarna av ätande läggs i samband med träningen. Tränar man inte kan man behöva ännu längre fasta för att uppleva alla positiva effekter.

F: Blir man aldrig hungrig av 16 timmar utan mat?
S: Hungern är väldigt psykisk, den påverkas t.ex. av ett hormon vid namn ghrelin som styrs av bl.a. invanda måltidsmönster. Dem flesta brukar känna sig hungriga de första dagarna men det släpper väldigt snart. Är man väldigt hungrig så kan man antingen trappa ner, alltså att man äter mindre och mindre under de 16 timmarna man egentligen skulle ha fastat eller att man äter sådant som inte innehåller särskilt mycket energi. Efter dessa dagar brukar de flesta uppleva att hungern är som bortblåst, det är bl.a. väldigt lätt att koppla bort mat helt när man inte får äta alls.

F: Blir inte kroppen katabol?
S: Det är en vanlig missuppfattning eller en myt om man så vill att man måste äta varannan timme eller att man måste äta långsamma proteiner innan läggdags för att inte bli katabol. Att kroppen blir katabol under en viss tid är inget man behöver oroa sig för, det är helt naturligt. Det hela kompenseras med en förhöjd proteinanabolism under ätperioden. Det är alltså proteinbalansen sett över hela dygnet som är det intressanta, precis som vid energibalansen.

F: Fungerar periodisk fasta för alla?
S: Som med alla andra dieter eller sätt att äta så finns det inget som fungerar för precis alla. Periodisk fasta är något som dock verkar fungera för dem allra flesta som testar det. Det hela bygger på att det är just så vi har ätit i flera tusentals år och att kroppen därför har lärt sig att äta på detta sätt. Det går såklart även att göra upp egna matscheman och rubba lite på timmarna för att få det att fungera för just dig.

F: Får man inte äta eller dricka något alls under fastan?
S: Man bör undvika att äta eller dricka saker som innehåller energi. Saker som kan vara okej är alltså saker som vatten, lightdrycker, sockerfria tuggummin, EAA, kreatin samt kaffe eller te. Skulle man äta en tårtbit eller rubba på någon timme hit eller dit är det väl inget som spelar särskilt stor roll, jag anser att det är viktigare att man själv är nöjd än att man följer ett schema slaviskt.

F: Ska periodisk fasta tillämpas vid bulk eller deff?
S: Periodisk fasta kan tillämpas vid både bulk och deff, en del väljer t.o.m. att cykla bulk/deff med t.ex. 2 veckor bulk och 2 veckor deff, andra lägger sig på energibalans.

F: Vad finns det för fysiska och psykiska fördelar med periodisk fasta?
S: Fördelarna med periodisk fasta är bl.a. ökad insulinkänslighet, bättre kroppskomposition (ökad muskeltillväxt och minskad fettinlagring), förhöjd ämnesomsättning, förbättrat mentalt fokus, piggare samt även bättre tandhygien. Det har även bevisats minska uppkomsten av Alzheimers och Parkinsons vid studier på råttor.

F: Finns det några nackdelar?
S: Periodisk fasta har bevisats ge ökade LDL- och HDL-kolesterol värden. Det höga LDL-värdet övervägs alltså av det "goda" HDL-värdet. Har man dock redan högt kolesterol-värde så bör man kanske vara lite försiktig och kolla upp så det inte försämras. Katekolaminerna i kroppen ökar också vilket kan få till följd att blodtrycket blir högre.

Nedan följer en länksamling med studier och andra intressanta länkar. Dessa kommer kanske inte vara helt relaterade till periodisk fasta, men de pekar åt samma håll.

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):69-73.

Impact of the daily meal pattern on energy balance Scandinavian Journal of Nutrition, Volume 48, Number 3, October 2004, pp. 114-118(5)

Intermittent Food Deprivation Improves Cardiovascular and Neuroendocrine Responses to Stress in Rats. J Nutr. 2003 Jun;133(6):1921-9

Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. Neurobiol Dis. 2007 Apr;26(1):212-20. Epub 2007 Jan 13.

Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev. 2006 Aug;5(3):332-53. Epub 2006 Aug 8.

Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. J Nutr Biochem. 2005 Mar;16(3):129-37.

Meal size and frequency affect neuronal plasticity and vulnerability to disease: cellular and molecular mechanisms. J Neurochem. 2003 Feb;84(3):417-31.

Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men. J Appl Physiol. 2005 Dec;99(6):2128-36. Epub 2005 Jul 28.

Exercise before or after refeeding prevents refeeding-induced recovery of cell size after fasting with a different pattern of metabolic gene expressions in rat epididymal adipocytes. Metabolism. 2007 Sep;56(9):1270-8.


Några andra intressanta länkar.

http://www.helhetsdoktorn.nu/tipsv32.htm
http://www.uppsalamedicin.se/.../anteckn...metabolism.pdf
http://www.alanaragon.com/...-objecti...t-fasting.html
https://...chedule/...s/pdf/1796.pdf
http://kolozzeum.com/...um/showthread.php?t=96449
http://www.leangains.com


eddoop
P21
Medlem

9 februari 2012 20:51 | #13 eddoop

du måste springa


wistrom
P26
Medlem

9 februari 2012 21:43 | #14 wistrom

Skrivet av eddoop View Post
du måste springa

Nej.


Skriva inlägg?

Logga in för att svara i tråden.